30 Günde Zayıflama Diyet Programı

30gundezayiflama

Yaz aylarına yaklaşırken en çok önemsenen konu kilo vermektir. Bununla birlikte eğer sağlık problemimiz yok ise bol egzersiz kilo vermeye ekstra etki sağlar. Yavaş kilo vermek en sağlıklı kilo verme yöntemidir. Eğer dışarı çıkma imkanı bulamıyorsanız evde belli hareketlerle diyet ile birlikte egzersiz yapabilirsiniz. Evinizde koşu bandı var ise bu diyetimiz ile birlikte devam edebilirsiniz. Size 30 Günlük Diyet Programı konusundan bahsedecek olursak, bu diyet programındaki amaç hızlı kilo vermektir. 30 Günlük Diyet Programı aşağıdaki listeden yararlanılarak yapılabilir.

1.Gün:

Kahvaltı:

*Sabah kalktığınızda, ılık suya 5-10 damla limon damlatın ve için. 15-25 dakika sonra kahvaltınıza başlayabilirsiniz.

*3 Tatlı Kaşığı Mısır Gevreği, 2 Çorba Kaşığı Kuru Meyve, Yarım Su Bardağı Keçi Sütü

Ara Öğün:

*Yarım Çay Kaşığı Zerdeçal ve Öğütülmüş Zencefili, 2 Kaşık Süzme Yoğurt İle Karıştırın.

*2 Baş Ceviz, 3 Adet Kuru İncir.

Öğlen:

*90 gr Dana Biftek, 1 Dilim Tam Tahıllı Ekmek

*3 Adet Kuru Kayısı(Koyu)

İkindi(Ara Öğün):

*7-8 Adet Tuzsuz Leblebi

*1 Bardak Kuşburnu Çayı

Akşam:

*1 Tabak Haşlanmış Semiz Otu(Bir Tatlı Kaşığı Bulgur Eklenebilir), Deniz Börülcesi Salatası

2.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Tahıllı Kepekli Ekmek, Yarım Parmak Kalınlığında Yağsız Kaşar Peyniri, 2 Adet Kurutulmuş Domates

*2 Bardak Biberiye Çayı

Ara Öğün:

*2,5 Porsiyon Armut

Öğlen:

*230 gr Haşlanmış Kuzu Eti, Az Yağlı Naneli Cacık(Yarım Kase)

*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)

Ara Öğün:

*2 Avuç Fındık

Akşam:

*250 gr Haşlanmış Bulgur (Az Yağlı ve Kavrulmuş Salça ile Maydanoz da eklenebilir), Az Zeytin Yağı ile Haşlanmış Havuç

3.Gün:
Sabah:

*3 Dilim Kepek Ekmeği, 4 Adet Zeytin, 2,5 Kaşık Bal

Ara Öğün:

*2 Adet Haşlanmış Brüksel Lahanası(Ufak)

Öğlen:

*1 Adet Közlenmiş Sivri Biber, 2 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Kekik

Ara Öğün:

*1 Çubuk Tarçın, 2 Fincan Elma Çayı

Akşam:

*Yarım Kase Balkabağı Çorbası

Bu diyet Yaklaşık 30 Günlük Diyet Programıdır. Diğer Günler periyodik olarak bu günlerin devamı şeklinde ilerlemelidir. Ölçülendirmede problem yaşanırsa mutfak tartısı kullanılabilir.

Author: Bahar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir